Krachttraining, plyometrie en mobiliteit afgestemd op loopsnelheid.
Dit artikel is bericht 1 binnen het thema Hybride Atleet 2.0.
In dit thema laat ik zien hoe krachttraining, hardlopen en performance geen losse onderdelen zijn, maar één geïntegreerd systeem.
Sterk zijn maakt je niet automatisch snel.
En sneller lopen is zelden alleen een conditievraagstuk.
Loopsnelheid wordt bepaald door een combinatie van:
hoeveel kracht je kunt leveren
hoe snel je die kracht kunt inzetten
hoe efficiënt je energie opslaat en terugwint
en of je lichaam vrij genoeg beweegt om dit toe te laten
Daarom is alleen hardlopen niet genoeg.
En alleen krachttraining ook niet.
De basis van hybride performance
Binnen Hybride Atleet 2.0 werk ik met drie onlosmakelijk verbonden pijlers die samen bepalen hoe snel, sterk en belastbaar je wordt.
1. Krachttraining
Niet gericht op spiermassa om de spiermassa, maar op kracht die overdraagbaar is naar lopen.
Dat betekent:
lage tot matige herhalingen
focus op unilaterale stabiliteit
kracht ontwikkelen in posities die lijken op de loopafzet
Elke lift heeft een functie.
Kracht moet bijdragen aan een efficiëntere pas, niet aan extra ballast.
2. Plyometrische training
Plyometrie vormt de brug tussen kracht en snelheid.
Hier leert het lichaam om kracht snel te gebruiken, met korte grondcontacttijden en minimale energieverspilling.
Zonder plyometrie:
blijft kracht traag
neemt de loopeconomie niet toe
en wordt snelheid vooral “duur”
Plyometrische oefeningen zorgen ervoor dat opgebouwde kracht ook daadwerkelijk terugkomt in je loopsnelheid.
3. Mobiliteit
Mobiliteit is geen los herstelblok, maar een voorwaarde voor performance.
Je kunt alleen kracht leveren binnen bewegingsvrijheid die je bezit.
Beperkingen in enkel, heup of thoracale wervelkolom zorgen voor:
energieverlies
hogere belasting op pezen
en een lagere maximale loopsnelheid
Binnen dit thema wordt mobiliteit daarom gericht ingezet, afgestemd op looptempo en trainingsbelasting.
Geen losse workouts, maar een systeem
Hybride Atleet 2.0 is:
geen CrossFit-randomness
geen bodybuilding gecombineerd met wat hardlopen
geen schema’s zonder context
Het is een doordacht systeem waarin krachttraining, plyometrie en mobiliteit samen bijdragen aan:
betere loopeconomie
hogere snelheid
minder overbelasting
en duurzame progressie
Gebouwd voor hybride atleten, Hyrox-deelnemers en hardlopers die méér willen dan alleen kilometers maken.
Wat volgt binnen dit thema
Dit is bericht 1 van het thema Hybride Atleet 2.0.
In de volgende artikelen ga ik dieper in op onder andere:
plyometrie die je sneller maakt — of juist afremt
krachttraining per loopsnelheid
mobiliteit versus stabiliteit
en hoe je dit programmeert in echte trainingsweken
Sterk is goed.
Sterk, snel en belastbaar is het doel.